En los últimos años ha leído en redes sociales sobre todo tipo de sucesos negativos. Hemos vivido la pandemia de COVID-19, el auge y la caída de las criptomonedas e incluso crímenes inquietantes en pueblos pequeños, recordándonos que cualquier cosa puede ocurrir en cualquier lugar. Quedar atrapado en el hábito de buscar estos sucesos en redes sociales se llama consumo compulsivo de malas noticias («doomscrolling»).

¡Tenemos que dejar de hacerlo!

Probablemente ya haya escuchado esta palabra. De hecho, el hábito se volvió tan común que el Diccionario Oxford la agregó a su lista de palabras en 2020. Oxford la define como «la acción de recorrer compulsivamente redes sociales o canales de noticias relacionados con malas noticias».

Es evidente que las noticias no siempre son agradables. Pero ¿tenemos que examinar lo malo con lupa? ¿Podemos mantenernos informados sin deprimirnos?

¿Por qué consumimos malas noticias compulsivamente?

En estos momentos hay muchas razones para sentir miedo y tristeza. Pero cuando no puede apartarse de las impactantes estadísticas de COVID-19 o las desgarradoras imágenes de Ucrania, probablemente se pregunta: «¿Por qué me expongo a tanta negatividad?».

1. Para encontrar respuestas

En épocas inciertas leemos noticias terribles de manera compulsiva en busca de respuestas. Pero tanta información sombría solo aumenta la incertidumbre. Este hábito hace que se sienta vulnerable, en riesgo y amenazado.

2. Para prepararnos para lo peor

Gran parte del impulso de consumir malas noticias proviene del instinto de supervivencia. Sentirse vulnerable lo lleva a querer prepararse para lo peor. Pero, siendo realistas, no vive en plena naturaleza en el último eslabón de la cadena alimentaria. Aunque lo más probable es que todo salga bien, este hábito activa en exceso sus instintos de supervivencia.

3. Para llevarnos una sorpresa

Como un apostador, puede motivarlo el deseo de ganar: tener suerte y encontrar una noticia maravillosa que compense el estrés de leer las malas. Pero normalmente esto lo expone a aún más noticias negativas y termina sintiéndose peor que al principio.

Tenga la seguridad de que este hábito no es del todo masoquista. Usted quiere sentirse bien, pero está buscando lo positivo de manera equivocada. Busca buenas noticias mientras se abruma con las malas y desea conexión al compartir el sufrimiento. (Para encontrar noticias realmente buenas, consulte este boletín semanal por correo electrónico de CNN).

Pero no tiene que hacerlo. En su lugar, preste atención a los pequeños destellos positivos («glimmers»).

¿Qué son los «glimmers»?

Glimmer es un término relativamente nuevo, pero creemos que vale la pena difundir la idea. En su trabajo sobre el trauma complejo, la trabajadora social con licencia Deb Dana usó por primera vez los «glimmers» para referirse a estímulos opuestos a los desencadenantes.

Mientras que los desencadenantes generan aislamiento, miedo y ansiedad, estos destellos producen sentimientos de conexión, seguridad y paz.

Al igual que el consumo compulsivo de malas noticias, prestar atención a los destellos nace del deseo de conectar y sentirse seguro. La diferencia es que centrarse en ellos podría ayudarle de verdad.

Pruebe a buscar esos destellos cuando sienta el impulso de revisar noticias trágicas o entrar en una espiral de comentarios negativos en redes sociales. Algunos ejemplos son:

• artículos sobre temas positivos;
• reseñas de exposiciones de arte;
• fotografías impresionantes del cielo nocturno;
• videos adorables de gatos en YouTube;
• pódcast sobre positividad y felicidad;
• consejos y trucos de jardinería;
• recetas nuevas y creativas; o
• volver a ver sus películas favoritas.

No tiene que estar al tanto de los grandes acontecimientos mundiales en todo momento. Tampoco debe vivir en preparación constante para una mala situación que probablemente nunca le ocurra. Consumir malas noticias sin parar es estresante, y centrarse siempre en lo negativo lo aparta del presente.

Así que, por ahora, disfrute de su seguridad, deje de revisar compulsivamente las malas noticias y busque los pequeños destellos que le den alegría. crédito de la imagen: shutterstock/HBRH