Las articulaciones le permiten doblar las rodillas, los codos, las caderas y más. A medida que su cuerpo envejece, sus articulaciones corren mayor riesgo de desgastarse. Quizá el uso excesivo de cierta articulación a lo largo de su vida haya reducido su flexibilidad y causado molestias. Incluso podría desarrollar osteoartritis, una enfermedad articular degenerativa crónica que puede ser dolorosa.
No tiene que sufrir movilidad limitada y dolor en las articulaciones durante el resto de su vida: puede hacer cambios en su estilo de vida desde hoy para ayudar a mantenerlas saludables. Estas son seis medidas que puede tomar para promover la salud de sus articulaciones y reducir el dolor:
1. Baje de peso
Cuando tiene sobrepeso, aumenta la presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas. Es común que los adultos mayores con sobrepeso necesiten un reemplazo total de rodilla. Puede reducir la tensión en las articulaciones hablando con su médico sobre su peso y siguiendo un programa seguro de pérdida de peso, supervisado por un médico y adecuado para usted.
2. Haga ejercicio en el agua
Si ya tiene molestias en las articulaciones que hacen que el ejercicio habitual sea incómodo, pruebe los ejercicios aeróbicos en el agua. Nadar no es un ejercicio en el que se soporta peso, pero sigue siendo una buena manera de tonificar los músculos y elevar la frecuencia cardíaca.
3. Dé prioridad a una alimentación saludable
Una alimentación equilibrada y saludable va de la mano con la pérdida de peso y la salud de las articulaciones. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el dolor articular, así que añada salmón, atún y otros pescados a su menú. Concéntrese en consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D. Ambos ayudan a mantener los huesos fuertes y tienen efectos antiinflamatorios en las articulaciones.
4. Añada los suplementos adecuados
Según la temporada, puede ser difícil consumir suficientes frutas y verduras frescas para cubrir sus necesidades nutricionales. Hable con su médico sobre incorporar ciertos suplementos a su dieta para asegurarse de que su cuerpo reciba los nutrientes necesarios para mantener las articulaciones saludables.
5. Compre calzado que le brinde apoyo
Si pasa bastante tiempo de pie y caminando durante el día, use zapatos que le ofrezcan apoyo y estabilidad. Asegúrese de que tengan tacón bajo y buen soporte para el arco del pie, para que las rodillas y las caderas no soporten tanta tensión.
6. Haga ejercicio todos los días
Establezca una rutina de ejercicio que disfrute. Si espera con gusto el momento de hacer ejercicio, no tendrá que obligarse a salir, ir al gimnasio o poner un video de ejercicios aeróbicos en casa. Buscar un compañero de entrenamiento para convertir el ejercicio en una actividad social también puede ayudarle a mantener el compromiso. Aunque parezca contradictorio, el ejercicio ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones y previene la osteoartritis.
Tome las riendas y empiece a ayudar a su cuerpo a mantener las articulaciones saludables siguiendo estas seis sugerencias. También debe hablar con su médico si ya tiene problemas articulares específicos, para que pueda elaborar un plan de atención personalizado. Si necesita atención médica por dolor en las articulaciones y no sabe si tiene cobertura de seguro, hable con My Senior Health Plan para conocer sus opciones.