No mientas: mantener o mejorar tu condición física está en alguna parte de la lista mental de propósitos que lleva consigo al comenzar el año. Sabe lo importante que es que las personas mayores se mantengan activas.Está plenamente decidido a hacer todo lo posible para mantener elevado su ritmo cardíaco y regular su presión arterial, y el primer paso es crear un plan de actividad física personalizado que le funcione.
¿Cuál es su objetivo principal?
Si ha estado descuidando el ejercicio pero quiere volver a una rutina saludable, quizá su objetivo principal sea precisamente ese: establecer un patrón regular de ejercicio. Si ya se siente a gusto con su nivel actual de condición física, pero quiere ponerse a prueba y correr una carrera de 5 km más adelante este año, quizá su objetivo principal sea aumentar la actividad aeróbica.
Cada persona tiene una mentalidad distinta al crear un plan de actividad física, pero esas diferencias no importan. A todos nos beneficia fijarnos un objetivo claro desde el principio. Definirlo te ayudará a elegir ejercicios que te acerquen a su meta.
¿Qué actividades disfruta?
¿Quién dijo que su plan de actividad física tenía que ser mortalmente aburrido? Puedes incluir muchas actividades en su rutina semanal que no le hagan temer el momento de ponerte la ropa de ejercicio. Podría salir a caminar por la tarde con un amigo o nadar unas vueltas por la mañana en la piscina comunitaria. No se conforme con un plan de actividad física que te desanime. Dedique tiempo a actividades que te resulten agradables tanto mental como físicamente.
¿Qué condiciones podrían limitar tu actividad?
No ignores las señales de advertencia de su cuerpo. Manténgase siempre atento a las condiciones físicas que podrían afectar sus capacidades. Si tiene osteoporosis, no estire las zonas afectadas del cuerpo más allá de un límite cómodo. Si tiene artritis en el tobillo o el codo, deje de esforzarse cuando se agudice. Hable con su médico antes de empezar un nuevo plan de actividad física o añadir un ejercicio intenso para asegurarte de que su cuerpo pueda soportar el esfuerzo adicional.
¿Qué debe incluir todo plan de actividad física para personas mayores?
No olvides estirar antes de cada entrenamiento. La flexibilidad es esencial para mantener ágiles las articulaciones y los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
También debería llevar un registro de tus ejercicios, anotando rápidamente qué actividades hizo y cómo se sintió físicamente después. Si sufre una lesión, podrás identificar qué cambios en su rutina quizá la provocaron. Además, puede aumentar gradual y seguramente la intensidad del entrenamiento.
En resumen, este es un hecho básico: las personas mayores que hacen ejercicio con regularidad cada semana viven, en promedio, cinco años más que quienes no lo hacen. Haz que su plan de actividad física sea una prioridad este año y se sentirá mejor y vivirás más: la ciencia lo respalda.
Fuente: http://www.bbc.com/news/health-32735723