El ejercicio es un componente clave del envejecimiento saludable. La actividad física regular aumenta el tono muscular, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud como presión arterial alta, demencia, enfermedades cardíacas y cáncer. Sin embargo, repetir la misma rutina de ejercicio aburrida y monótona semana tras semana no motiva mucho a mantener la constancia. Si busca un cambio positivo, considere modificar su plan de ejercicio para incluir las siguientes actividades emocionantes:
- Participe en programas grupales de ejercicio para personas mayores
Hacer ejercicio a solas puede centrar su mente y su cuerpo, pero a veces invitar a un amigo (o a tres) puede cambiar su perspectiva: en vez de ver el ejercicio como una obligación, puede considerarlo una oportunidad para socializar. Participe en programas de ejercicio para personas mayores en el centro comunitario o gimnasio local. Cuénteles sus planes a sus amigos y forme nuevas relaciones gracias a sus esfuerzos.
- Tome una clase de baile
Bailar aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a mejorar el equilibrio en personas de todas las edades. Aprenda a bailar salsa o refresque sus habilidades de baile de salón. Muchas universidades ofrecen clases de baile y las personas mayores quizá reciban un descuento considerable. Algunas iglesias y centros para personas mayores también ofrecen eventos de baile o clases individuales.
- Desarrolle una afición por el golf
El golf es una forma beneficiosa de ejercicio, no solo para el cuerpo, sino también para el cerebro. Este juego táctico requiere mucha concentración, junto con movimiento cardiovascular continuo y entrenamiento de fuerza: para jugar al golf hay que caminar y levantar peso considerablemente. Para convertirse en experto en golf, necesita mucha fuerza en el torso y buen equilibrio. Jugar al golf con regularidad ayudará a las personas mayores a desarrollar los músculos centrales del torso y a sentirse fuertes y seguras al hacer el swing y en su vida cotidiana.
- Considere nadar a diario
La natación es ideal para las personas mayores que quieren hacer ejercicio, pero no desean ejercer presión excesiva sobre las articulaciones. Es un ejercicio de bajo impacto que, aun así, permite elevar la frecuencia cardíaca y desarrollar músculos ágiles y fuertes en los brazos, las piernas y el abdomen. Además, es una actividad relajante, y en los clubes de natación y gimnasios locales hay muchas clases grupales de ejercicios acuáticos dirigidas a personas mayores.
- Busque una ruta para andar en bicicleta
Suba a una bicicleta y recorra el campo. Sentirá trabajar los músculos de las piernas y aumentará su frecuencia cardíaca, lo que le dará a su cuerpo el ejercicio que necesita mientras respira aire fresco y disfruta del paisaje. Recorra un pavimento liso y nivelado para hacer ejercicio a un ritmo tranquilo o aventúrese por un sendero arbolado para bicicletas en el parque local.
Pruebe estas ideas de ejercicio para personas mayores y enamórese de su nueva rutina. No hay ninguna regla que exija que los programas de ejercicio para personas mayores sean aburridos y monótonos, y usted puede cambiar el tono desde hoy.