Una de cada tres personas adultas mayores de 65 años se cae cada año. Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 734,000 personas adultas mayores que sufrieron caídas fueron hospitalizadas en 2013. Las caídas son la principal causa de lesiones en las personas mayores, tanto mortales como no mortales.Más de 25,000 personas adultas murieron en 2013 como consecuencia de lesiones por caídas. Alrededor de la mitad de todas las muertes relacionadas con lesiones por caídas se debe a traumatismos craneoencefálicos sufridos en el accidente. Un traumatismo craneoencefálico puede tener un efecto devastador en la calidad de vida posterior de una persona, incluso si sobrevive al accidente.
Ante consecuencias potencialmente mortales, ¿cómo pueden las personas mayores enfocarse en envejecer saludablemente y tomar medidas preventivas para evitar lesiones por caídas?
Revise los medicamentos y suplementos
Los medicamentos pueden causar mareos y confusión si interactúan entre sí. Anote los medicamentos y suplementos que toma actualmente y comparta la lista con su médico. Juntos pueden revisar los posibles efectos secundarios de cada pastilla y determinar si debe eliminar alguna de su rutina diaria.
Adapte el hogar para prevenir caídas
Retirar todos los peligros que podrían hacerle tropezar es un paso importante. Asegúrese de que haya un camino despejado de una habitación a otra y retire las cajas, los cables o los adornos que lo obstruyan. Use cinta adhesiva de doble cara para fijar los bordes de las alfombras pequeñas y repare de inmediato cualquier piso suelto que pueda engancharse en el calzado. Instale iluminación en zonas oscuras, como las escaleras, para tener buena visibilidad.
Considere ayudas para desplazarse
Como mínimo, asegúrese de que sus zapatos para caminar sean resistentes, cómodos y ofrezcan buen apoyo. Según sus limitaciones físicas, considere usar un bastón o andador cuando recorra distancias largas. En casa, un elevador para silla puede ser una alternativa segura a subir escaleras. Asegúrese de que haya suficientes agarraderas en la ducha e instale un asiento de ducha para reducir el riesgo de resbalarse.
Consulte a un oftalmólogo
La pérdida progresiva de la visión puede afectar la percepción de profundidad y el equilibrio, y contribuir a las caídas entre las personas mayores. No descuide los exámenes oculares anuales: su médico puede detectar señales de cataratas o degeneración macular, ofrecer tratamiento y ajustar la graduación de sus anteojos según corresponda.
Inscríbase en un programa de ejercicio
Ayude a fortalecer los músculos manteniéndose activo. En las personas con artritis, la falta de actividad puede causar degeneración y debilidad muscular. Los CDC recomiendan que las personas mayores hagan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, junto con dos días de entrenamiento de fuerza. El ejercicio no siempre tiene que hacerse en una caminadora: nadar en la piscina comunitaria, rastrillar las hojas del jardín o andar en bicicleta por la ciudad son maneras de mejorar el equilibrio y la agilidad, y conservar la masa muscular durante la vejez.
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Fuente: http://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/Falls/adultfalls.html