Hay distintos tipos de diabetes, y se sabe que uno de ellos se puede prevenir. Aquí encontrará las mejores recomendaciones para reducir el riesgo de diabetes. La diabetes tipo 2 se debe a una acumulación de glucosa en la sangre, que puede causar una amplia variedad de otros problemas de salud. Aunque siempre hay algo de glucosa en la sangre, tener demasiada es un problema. El hígado y los músculos producen glucosa, aunque gran parte proviene de los alimentos. El páncreas produce insulina, que ayuda a que la glucosa pase de la sangre a las células. Cuando hay demasiada glucosa en la sangre o no hay suficiente insulina, puede desarrollar diabetes o prediabetes.
Cómo reducir el riesgo de diabetes: los consejos más útiles que encontramos
La diabetes tipo 1 suele diagnosticarse a una edad temprana, durante la niñez o la adultez joven. Según los Institutos Nacionales de Salud, solo alrededor del 5 por ciento al 10 por ciento de las personas con diabetes tiene tipo 1. En este tipo, el cuerpo deja de producir insulina porque el sistema inmunitario ha atacado células importantes del páncreas.
En comparación, la diabetes tipo 2 puede desarrollarse más adelante y durante un período más prolongado, aunque también puede diagnosticarse en niños. Es la forma más común de diabetes y suele llamarse diabetes de inicio en la edad adulta o diabetes no insulinodependiente. Hay varios factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, como tener sobrepeso, ser mayor de 45 años o tener antecedentes familiares de diabetes. También hay personas con predisposición a desarrollar la enfermedad.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se calcula que hay 29.1 millones de personas con diabetes en Estados Unidos, lo que afecta al 9.3 por ciento de la población total. Sin embargo, se ha informado que solo 21 millones de personas han recibido un diagnóstico, lo que significa que algunos estadounidenses quizá ni siquiera sepan que tienen la enfermedad. Las personas mayores tienen un riesgo más alto de desarrollarla: los CDC descubrieron que el 25.9 por ciento de las personas mayores —o 11.2 millones de estadounidenses— tiene diabetes. Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Estas son algunas medidas que puede tomar para llevar una vida más saludable y reducir el riesgo de esta enfermedad:
Mantenga un peso saludable
Según la Asociación Estadounidense de la Diabetes, tener sobrepeso u obesidad aumenta mucho el riesgo de desarrollar diabetes y otros problemas de salud, como un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. Las personas con sobrepeso deberían consultar con un médico para elaborar un plan adecuado de alimentación y ejercicio a largo plazo.
Evitar los refrescos es una manera de reducir el riesgo de diabetes
Beber refrescos por sí solo no le causará diabetes, pero tomar uno o dos refrescos azucarados al día puede aumentar su riesgo en un 26 por ciento, según la Facultad de Medicina de Harvard. Incluso un solo refresco al día puede aumentar en un 20 por ciento el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en los hombres, en comparación con quienes no toman refrescos azucarados. Si quiere llevar una vida más saludable, dejar de tomar refrescos es una de las mejores medidas que puede tomar. Elija otras alternativas, como bebidas sin azúcar y té helado.
Consuma grasas saludables
En lugar de eliminar todas las grasas de su alimentación, solo necesita dejar de consumir las que no son saludables. Hay muchos alimentos grasos que benefician el corazón y el cerebro y que no tiene que evitar, como las aceitunas, los aguacates, los frutos secos y el pescado graso. Las grasas saludables pueden ayudarle a reducir el colesterol y el riesgo de diabetes.
Haga ejercicio con regularidad
Uno de los principales factores de riesgo de diabetes y de muchos otros problemas de salud es llevar una vida sedentaria. No hacer suficiente ejercicio puede aumentar mucho su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Los estudios han demostrado que estar sentado entre seis y ocho horas al día es perjudicial para la salud de varias maneras. Sin embargo, puede ser beneficioso reducir el tiempo que pasa sentado tan solo 90 minutos.
Levántese y camine
Después de comer o de estar sentado durante apenas 30 minutos, es buena idea levantarse y moverse. Los CDC recomiendan que las personas mayores saludables hagan al menos 150 minutos de ejercicio por semana y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Quienes corren un mayor riesgo de desarrollar diabetes deben asegurarse de hacer esta cantidad de ejercicio; por ejemplo, pueden caminar después de cenar o a lo largo del día para mantener activo el metabolismo.
Para aprovechar al máximo sus beneficios de seguro médico para personas mayores, visite MySeniorHealthPlan.com para obtener información rápida, sencilla y fácil de entender.