Todos saben que, para tener buena salud, se requiere una alimentación adecuada y hacer ejercicio. Sin embargo, no todo ejercicio es beneficioso, según un informe reciente de Mayo Clinic Proceedings. Aunque se recomienda a la mayoría de los estadounidenses realizar aproximadamente dos horas y 30 minutos de actividad física por semana, se han realizado pocas investigaciones sobre la cantidad máxima de ejercicio que es saludable.
El nuevo estudio descubrió que quienes han sobrevivido a un infarto podrían estar haciendo más daño que bien si superan los 30 minutos diarios de actividad física recomendados. Hacer más ejercicio que eso puede aumentar el riesgo de sufrir otro infarto. El ejercicio regular es esencial para la salud del corazón, pero el esfuerzo excesivo puede someter el corazón y las articulaciones de quienes sobrevivieron a un infarto a demasiada tensión.
Más no siempre es mejor
El estudio incluyó a más de 2,000 sobrevivientes de infartos durante 10 años. Los investigadores descubrieron que las muertes por infartos o accidentes cerebrovasculares entre pacientes que corrían menos de 3 millas por semana o caminaban menos de 46 millas se redujeron en comparación con las personas sedentarias. Sin embargo, se observó que los pacientes que hacían más ejercicio tenían un mayor riesgo de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular.
Como Ricitos de Oro, quienes han sobrevivido a un infarto deben encontrar el equilibrio justo entre el ejercicio y una alimentación saludable. Este estudio es uno de los primeros en descubrir que hacer demasiado ejercicio puede tener efectos adversos en la salud y la longevidad. Sin embargo, los investigadores no saben exactamente por qué, aunque está claro que no es necesario superar las recomendaciones de ejercicio para obtener grandes beneficios.
Los mejores ejercicios para la salud del corazón
Aunque quienes han sobrevivido a un infarto deben tener cuidado de no excederse, todos los estadounidenses necesitan unos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana, para un total de 150 minutos de actividad cardiovascular. Además, se recomienda hacer entrenamiento con pesas aproximadamente dos veces por semana. Aquí están los mejores ejercicios para la salud del corazón, según la American Heart Association:
- Caminar
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Trotar
Las personas mayores que recién empiezan a hacer ejercicio deben comenzar despacio para desarrollar fuerza y resistencia. La AHA recomienda empezar con distancias cortas unas cuantas veces por semana y luego caminar cada vez más lejos. Con el tiempo, las personas mayores pueden empezar a trotar para aumentar la intensidad del entrenamiento.
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