¿Alguna vez ha pasado la noche dando vueltas en la cama o se ha sentido aturdido y cansado durante el día? Si es así, probablemente no esté descansando lo que necesita. Según los Institutos Nacionales de Salud, el insomnio es una queja común entre las personas mayores. Los NIH también encontraron que dormir poco o tener el sueño interrumpido se relaciona con varios riesgos para la salud y problemas de bienestar en la edad avanzada, incluido un mayor riesgo de caídas, ingreso en hogares de ancianos e incluso tasas de mortalidad más altas.
Alimentos fáciles de digerir que favorecen el sueño: ¡algunos le sorprenderán!
Dormir bien es una parte esencial de envejecer saludablemente, y muchas personas no se dan cuenta de que sus hábitos, incluidos los alimentos que comen, pueden afectar su capacidad para dormir toda la noche. Si alguna vez le ha costado dormir después de una comida abundante o de comer postre justo antes de acostarse, es probable que la comida haya interrumpido el sueño. Para descansar mejor, evite estos alimentos antes de ir a la cama:
Alcohol
Si disfruta una copa de vino con la cena, no tiene por qué dejarla por completo para dormir bien. Sin embargo, beber demasiado puede alterar el ciclo natural del sueño. Aunque el alcohol es un depresor que puede hacerlo sentir cansado, también puede tener un efecto contrario y mantenerlo despierto por la noche. Tal vez se duerma rápidamente, pero el alcohol puede perturbar los ciclos de sueño tres o cuatro horas después y hacer que descanse menos.
Si desea despertar renovado, considere evitar esa copa de vino con la cena o, al menos, no beber demasiado. Algunas personas creen que el alcohol las ayuda a dormirse antes, pero muchas desarrollan una dependencia que les impide descansar bien. Además, el efecto relajante del alcohol sobre los músculos puede empeorar los ronquidos.
Las comidas abundantes no son alimentos fáciles de digerir que favorezcan el sueño
En general, es mejor evitar las comidas abundantes justo antes de acostarse porque el cuerpo deberá seguir trabajando para digerirlas. Una porción grande puede mantenerlo despierto y alterar su ritmo natural. Si tiene hambre poco antes de dormir, coma una porción pequeña o un refrigerio para conciliar mejor el sueño. Además de evitar porciones grandes durante la noche, evite los alimentos picantes. La acidez y el reflujo que pueden causar interfieren con el descanso.
Chocolate
Aunque a muchos les gusta comer algo antes de acostarse, el chocolate suele contener cafeína, que puede mantenerlos despiertos por más tiempo. Incluso una pequeña cantidad puede poner nerviosa a una persona sensible y alterar su ciclo natural de sueño. Algunos estudios sugieren que unos pocos bocados quizá no afecten mucho la capacidad de dormirse, pero si ya padece insomnio u otro trastorno del sueño, evite el chocolate durante al menos unas horas antes de acostarse. Además, evite otros productos con cafeína, como café después de cenar, espresso o té verde.
Alimentos que pueden ayudarle a dormirse
Si suele comer algo tarde por la noche, ciertos alimentos podrían ayudarle a conciliar el sueño. La próxima vez que busque algo en la despensa o el refrigerador antes de acostarse, elija una de estas opciones:
- Bananas: Estas frutas contienen muchos nutrientes, entre ellos potasio y vitamina B6, que el cuerpo necesita para producir melatonina, una sustancia que induce el sueño. Las bananas son un refrigerio que puede ayudarle a descansar mejor.
- Cerezas: Estas frutas pequeñas contienen melatonina, una sustancia natural que ayuda a controlar y regular el reloj interno del cuerpo. Las cerezas secas y el jugo de cereza ácida pueden tener el mismo efecto. Consúmalos aproximadamente una hora antes de acostarse para aprovechar sus beneficios.
- Leche: Tal vez recuerde que alguien le preparaba leche caliente antes de dormir cuando era niño, pero no se trata solo de una vieja creencia. Un vaso de leche, caliente o fría, podría ayudarle a dormirse más rápido. Aunque hay debate sobre las pruebas de su efecto en el sueño, vale la pena probarla.
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