Todos necesitamos dormir, pero no a todos les resulta fácil acostarse cada noche. Millones de estadounidenses sufren de insomnio de vez en cuando. A lo largo de la vida, los patrones y las necesidades de sueño pueden cambiar, y es posible que necesitemos dormir más a medida que envejecemos. En muchos casos, el insomnio entre las personas mayores se ha relacionado con problemas de salud más graves, como pérdida de memoria y depresión. Si se encuentra despierto por la noche, pruebe algunos de estos remedios naturales para el insomnio:
Acondicionamiento físico para personas mayores
Hacer ejercicio se ha relacionado con varios beneficios para la salud, entre ellos dormir mejor por la noche. De hecho, estudios recientes han demostrado que el sueño también influye en la manera en que hacemos ejercicio. Es importante tener en cuenta que quizá el ejercicio tarde un tiempo en ayudar a combatir el insomnio. Sin embargo, se ha demostrado que mantener una rutina regular da buenos resultados.
Beba más agua
Mantenerse hidratado ayudará a su cuerpo de muchas maneras y mejorará la nutrición de las personas mayores. Lamentablemente, demasiadas personas no beben suficiente agua durante el día. Si le cuesta conciliar el sueño, quizá sea una señal de que su cuerpo está deshidratado. Beba más agua para que su cuerpo funcione de la mejor manera y pueda relajarse por la noche.
Lea un libro
Se ha demostrado que las luces brillantes nos mantienen despiertos por más tiempo. Si le gusta ver televisión antes de acostarse, considere cambiarla por la lectura con una lámpara de lectura tenue. Leer puede ayudarle a relajarse y a sentir sueño antes que la luz y el ruido del televisor.
Elimine las distracciones
Una de las principales razones por las que a las personas les cuesta dormirse es que hay demasiadas distracciones en casa. Si los ruidos o la luz le despiertan fácilmente, considere usar un antifaz para dormir o tapones para los oídos y así bloquear el mundo exterior y relajarse. Cuando está relajado, es mucho más probable que se duerma y permanezca dormido durante más tiempo.
Consejos para la noche
Cuando se vaya a dormir, asegúrese de evitar las bebidas con cafeína durante al menos unas horas antes. También averigüe si alguno de sus medicamentos recetados podría estar causando el insomnio y pregunte a su médico por otros efectos secundarios.
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