Ya sea que te hayas propuesto hacer más ejercicio como propósito de Año Nuevo o simplemente quieras sentirte más fuerte y tener mejor equilibrio, empezar cualquier programa de actividad física para personas mayores puede ser difícil. Aquí tienes algunos consejos para empezar con buen pie:
Maneras sencillas de ponerse en forma
Empieza poco a poco
Si antes no hacías ejercicio con regularidad, es importante que al principio no te exijas demasiado. Muchas personas que no realizaban actividad física empiezan a hacer ejercicio con demasiada intensidad o frecuencia, y pueden lesionarse o agotarse. Esto les ocurre a muchos estadounidenses que se proponen hacer ejercicio como propósito de Año Nuevo. Según una encuesta de Sears Holdings, más de la mitad de los estadounidenses ha abandonado sus propósitos. La otra mitad quizá haya encontrado la clave: seguir con productos y programas que les ayuden a mantener la motivación.
Aunque últimamente no hayas pasado mucho tiempo en el gimnasio, nunca es tarde para empezar y hay decenas de ejercicios ideales para las personas mayores. Recuerda comenzar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la distancia de los entrenamientos. Incluso dar un paseo corto algunos días a la semana puede ser un buen comienzo.
Prueba a hacer ejercicio en casa
Con la llegada de nuevas tecnologías, cada vez más estadounidenses invierten en programas de ejercicio en casa que les permiten entrenar sin ir al gimnasio. Wii Fit ha ganado popularidad entre las personas mayores, que disfrutan de la variedad de actividades y quizá así se animen a seguir haciendo ejercicio fuera de casa. Para muchas personas en Estados Unidos, hacer ejercicio en casa es práctico y económico.
Variar la rutina es una manera sencilla de ponerse en forma
Para mantener la motivación, puede ser buena idea cambiar con frecuencia los ejercicios que haces. Sal a caminar algunos días a la semana y prueba a nadar otros días. Invita a tus amigos y familiares a hacer ejercicio contigo o considera apuntarte a una clase para personas mayores y entrenar con otras personas. Alternar tu rutina habitual con otros tipos de ejercicio puede evitar que te aburras o la abandones.
Pide orientación
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, consulta con un médico para saber si tienes buena salud para realizar ciertas actividades. Una lesión puede interrumpir tus objetivos de actividad física y perjudicar tu salud, así que hazte una evaluación primero. Si el médico te da el visto bueno, podrás probar nuevos ejercicios con tranquilidad.
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