A medida que se acerca rápidamente el final de 2023, millones de estadounidenses están haciendo propósitos de Año Nuevo. Para las personas mayores de 65 años, los propósitos de acondicionamiento físico para personas mayores y alimentación pueden ser una excelente manera de empezar el año nuevo. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio y comer saludablemente, y el 1 de enero les ofrece a muchas personas una oportunidad para comenzar de nuevo. Aquí tiene algunas ideas excelentes de propósitos de Año Nuevo para personas mayores.
Propósitos de Año Nuevo para personas mayores
Actividad física
El ejercicio no solo fortalece a las personas mayores y mejora su equilibrio, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud mental. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico regular, como andar en bicicleta, correr y caminar, puede influir en el cuidado de la memoria. En particular, la actividad aeróbica podría ayudar a prevenir enfermedades cognitivas como el Alzheimer y contribuir a recuperar la memoria.
En 2014, aumente un poco la intensidad de su rutina de ejercicio y haga todo lo posible para cumplir los 150 minutos semanales recomendados por los Centers for Disease Control and Prevention. Busque un centro para personas mayores o un gimnasio comunitario local que ofrezca clases para personas mayores. Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede resultar más divertido.
Alimentos frescos
En cuanto a la alimentación de las personas mayores, lo mejor es comer frutas y verduras frescas ricas en nutrientes. Comer menos alimentos procesados y más alimentos frescos marcará una gran diferencia en su aspecto y en cómo se siente.
Otra parte importante de una dieta saludable para las personas mayores son los ácidos grasos omega-3, que suelen encontrarse en el aceite de oliva y el pescado. Se sabe que este nutriente beneficioso para el corazón reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y otros padecimientos. También podría proteger el cerebro. Para obtener suficiente omega-3 en su dieta, sustituya otras carnes por pescado algunas veces por semana.
Mantenga su propósito
Uno de los propósitos de Año Nuevo más populares entre los estadounidenses es bajar de peso. Sin embargo, según un estudio de la University of Scranton, solo el 8 por ciento de quienes hacen propósitos los cumplen. Para asegurarse de cumplir sus objetivos de bienestar para personas mayores, elabore un plan.
Ya sea que asista a clases de ejercicio, salga a caminar todos los días o cambie su alimentación para incluir más alimentos beneficiosos para el corazón y el cerebro, haga cambios que probablemente pueda mantener. Será menos probable que mantenga algo muy distinto de su rutina habitual. Incluso puede ser mejor empezar gradualmente, añadiendo alimentos más saludables a su dieta o haciendo ejercicio unas pocas veces por semana, y luego aumentando la distancia y la intensidad después de unas semanas o meses.
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