Guía completa para empezar a correr en la edad avanzada

La mayoría de las personas mayores saben lo importante que es la actividad física regular para la salud y el bienestar. Correr puede parecer intimidante a quienes nunca lo han hecho. Quizás piensen que podrían lesionarse, que es una actividad demasiado intensa o simplemente aburrida. Sin embargo, trotar y correr son dos de los ejercicios aeróbicos más sencillos, y estudios recientes muestran que pueden ayudar a vivir más tiempo.

Correr en la edad avanzada: numerosos beneficios

Investigadores de la Escuela de Medicina de Stanford encontraron que correr puede ralentizar el proceso de envejecimiento, proteger contra las discapacidades y prolongar la vida. Los resultados sorprendieron a los investigadores: demostraron que la actividad aeróbica vigorosa puede reducir, en lugar de aumentar, el riesgo de lesiones ortopédicas, y que el riesgo de lesión era extremadamente bajo. Además, es posible empezar a correr en cualquier momento y hacerlo casi en cualquier lugar, con muy poco equipo. Solo se necesita un buen par de zapatillas para correr.

Beneficios para la salud

Además de ayudar a prevenir enfermedades crónicas y aumentar la longevidad, correr puede tener un efecto profundo en la salud mental de las personas mayores. El mayor flujo sanguíneo al correr puede mejorar el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas. Los beneficios físicos son los que muchas personas mayores observan cuando empiezan a correr regularmente. Correr puede fortalecer los músculos, favorecer el equilibrio e incluso mejorar el funcionamiento del corazón.

Por dónde empezar

Si nunca ha corrido, lo mejor es empezar poco a poco. De hecho, puede ser buena idea consultar a su médico antes de iniciar una nueva rutina de ejercicio. Caminar es una manera sencilla y eficaz de comenzar; luego puede aumentar gradualmente la velocidad y la distancia. Con el tiempo, sus piernas tendrán la fuerza suficiente para empezar a correr.

Para las personas mayores, un buen par de zapatillas puede ser esencial para correr con la mayor comodidad posible. Cuanto más agradable sea la experiencia, más probable será que mantenga la rutina. A muchos corredores les gusta ejercitarse con otra persona que les dé motivación y los ayude a mantenerse activos regularmente.

Técnica adecuada para correr

Si corre de manera correcta y eficiente, no dañará su cuerpo y podrá aprovechar todos los beneficios. Sin la técnica y la postura adecuadas, podría sentirse incómodo. Para mantener una buena postura, párese erguido con los hombros nivelados y hacia atrás. Inclínese ligeramente hacia adelante para que la parte superior del cuerpo guíe las piernas y mantenga la espalda recta sin doblarse desde las caderas.

Es importante mirar al frente y relajar los músculos de los hombros, el cuello y la espalda. Al mover las piernas, concéntrese en elevarlas desde el abdomen para correr con mayor eficiencia. Por último, encuentre un ritmo y una velocidad que pueda mantener durante un período prolongado e intente conservar el mismo paso durante toda la carrera. Si corre al aire libre, esté atento a desniveles y baches en la calle o la acera, y haga ejercicio siempre durante el día.