Remedios eficaces y sencillos para el dolor de espalda

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo tiende a desgastarse y esto puede causarnos dolor. Los ejercicios para el dolor lumbar en personas mayores pueden ser de gran ayuda. Según los Institutos Nacionales de Salud, muchas personas mayores sufren dolor crónico de cuello o espalda, lo que puede afectar su vida diaria. El dolor de espalda y la tensión del cuello pueden empeorar por otras enfermedades crónicas. Afortunadamente, hay varias maneras de aliviar el dolor de espalda mediante la actividad física.

Ejercicios para el dolor lumbar en personas mayores: soluciones sencillas

Postura

Una regla muy importante que debe recordar en cualquier etapa de la vida es mantener una buena postura. Encorvarse o encoger los hombros puede causar una serie de problemas, como tensión en la espalda y el cuello. Para evitar encorvarse, mantenga los hombros hacia atrás y erguidos, con el pecho hacia adelante. Mantenga la barbilla recta y la mirada al frente para sentarse erguido. La mejor manera de mantener una buena postura es alinear y apilar las caderas, la espalda, los hombros y el cuello. Una posición erguida y neutral ayuda mucho a evitar tensión muscular.

Para ponerse de pie o sentarse erguido, imagine una línea recta que atraviesa su cuerpo y alinea las orejas, las rodillas, las caderas, los tobillos y los hombros. Otra manera de enderezarse es juntar ligeramente los omóplatos, empujando el pecho hacia arriba y hacia afuera. Mantenga la posición durante cinco segundos. Relájese y repita de tres a cuatro veces.

Zona central del cuerpo

La zona central del cuerpo es lo que nos mantiene erguidos. Una zona central más fuerte puede ayudarle a tener mejor postura. Los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales también pueden proteger la espalda y la columna vertebral. Casi todos los movimientos requieren usar los músculos centrales. La zona central del cuerpo está formada por varios músculos, desde los abdominales hasta todo el torso y el área pélvica. Es importante que las personas mayores no levanten objetos pesados usando los músculos de la espalda, para evitar lesiones. Si debe levantar algo pesado, hágalo usando los músculos centrales y las piernas: doble las rodillas y mantenga la espalda recta.

Flexibilidad: ejercicios importantes para el dolor lumbar en personas mayores

Cuando se trata de la actividad física para las personas mayores, estirarse es esencial y puede influir en la manera en que se sienta o se pone de pie. Algunos estudios han demostrado que el yoga para personas mayores puede ayudar a reducir el dolor de espalda y cuello al evitar que las articulaciones y los músculos se pongan rígidos. Especialmente para quienes sufren dolor lumbar, el yoga puede reducir el estrés y las molestias crónicas en poco tiempo.

El dolor de espalda es un problema común para muchas personas mayores, pero puede manejarse eficazmente con las estrategias adecuadas. Medidas sencillas como mantener una postura correcta, hacer ejercicio con regularidad y usar muebles de apoyo pueden aliviar considerablemente las molestias. Recuerde que no tiene que soportar el dolor de espalda a solas. Comuníquese con el equipo de confianza de My Senior Health Plan al 844-783-2340 para recibir consejos personalizados y orientación integral sobre cómo manejar su salud y sus opciones de Medicare. Permítanos ayudarle a encontrar las mejores soluciones para vivir sin dolor.