Manténgase en forma mientras ve televisión: ejercicios sencillos para hacer frente a la pantalla

Según la Oficina de Estadísticas Laborales, los estadounidenses pasan al menos 2,8 horas al día viendo televisión. Estos consejos de ejercicio para personas mayores pueden darle buenos resultados rápidamente. Otras estimaciones sitúan el tiempo dedicado a la televisión en 34 horas por semana, según un informe de Nielsen. Por desgracia, el sedentarismo puede perjudicar la salud de las personas mayores. Para transformar este hábito en un momento provechoso para su bienestar, pruebe algunos de estos ejercicios sencillos mientras ve su programa favorito.

Consejos de ejercicio y actividad física para personas mayores

Entrenamiento de fuerza mientras ve televisión

Flexiones de bíceps

Con unas mancuernas ligeras, es fácil ejercitar los brazos mientras permanece sentado viendo televisión. Las flexiones de bíceps son una buena forma de fortalecer los brazos y mantenerse en forma. Sentado, extienda el brazo que sostiene la pesa y mantenga el codo cerca de la cintura. Doble solo el codo para elevar la pesa hacia el hombro, con la palma hacia arriba. Haga varias repeticiones para obtener el máximo beneficio. También puede usar un libro pesado en lugar de una mancuerna.

Ejercicios de agarre

Para fortalecer los antebrazos y las muñecas, un ejercitador de agarre es un equipo práctico y excelente. Para los médicos, la fuerza de agarre es una forma útil de evaluar la condición física de las personas mayores. Sujete ambos lados del ejercitador y apriételos varias veces. La resistencia ayudará a desarrollar los músculos.

Fondos de tríceps

Este ejercicio no requiere otro equipo, porque puede usar una silla o un sofá. Los fondos de tríceps trabajan la parte posterior del brazo y exigen levantar el propio peso corporal. Para hacerlos, siéntese al borde de un mueble resistente y coloque las manos a ambos lados del cuerpo. Adelante las piernas hasta apoyar el peso en las manos. Mantenga las piernas dobladas y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Doble los codos a 90 grados y baje el cuerpo; luego suba y estire los brazos. Repita hasta que se canse. Estirar las piernas puede aumentar la intensidad.

Pelota de ejercicio

Sentarse en una pelota de ejercicio en lugar de una silla o un sofá puede trabajar los músculos del tronco sin que usted se dé cuenta. Cambiar el sofá por una pelota también puede mejorar la postura y el equilibrio. Asimismo, puede estirarse mientras está sentado en ella para mejorar la flexibilidad.

Consejos para ver televisión
Para aprovechar el tiempo frente al televisor e incorporar algo de ejercicio, propóngase moverse durante las pausas naturales de la programación.

Los anuncios son una buena oportunidad para hacer ejercicio

Cuando empiece una pausa comercial, úsela para moverse. Ejercítese con energía unos minutos antes de volver a sentarse a mirar. Aunque los anuncios duran poco, el tiempo de ejercicio se acumula rápidamente.

Competencia

Durante una pausa comercial, vea cuántas repeticiones de un ejercicio puede completar. En la siguiente pausa, intente superar su marca anterior.

Trotar en el lugar

Aunque no es tan eficaz como caminar o correr al aire libre, trotar en el lugar también suma actividad. Si usa un podómetro, registre cuántos pasos da sin desplazarse.

Mantenerse en forma no tiene por qué impedirle disfrutar de sus programas favoritos. Si incorpora ejercicios sencillos mientras ve televisión, puede seguir activo y saludable sin perderse nada. Ya sean estiramientos, ejercicio cardiovascular ligero o entrenamiento de fuerza, cada actividad contribuye a su bienestar general. Para recibir orientación personalizada sobre la cobertura de Medicare que apoye sus objetivos de salud, comuníquese con el equipo de confianza de My Senior Health Plan al 844-783-2340. Estamos aquí para ayudarle a aprovechar al máximo sus opciones de atención médica.