Caminar reduce el riesgo de accidente cerebrovascular: consejos esenciales para personas mayores

Según un nuevo estudio publicado en la revista Stroke de la Asociación Estadounidense del Corazón, caminar podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en las personas mayores. La actividad física para las personas mayores cumple un papel importante en la prevención de enfermedades y el cuidado de la memoria, pero por primera vez se ha demostrado que la duración del ejercicio es más importante que su intensidad. Aquí tiene algunos consejos sobre cómo reducir el riesgo de accidente cerebrovascular caminando y haciendo cambios en su estilo de vida.

Cómo reducir el riesgo de accidente cerebrovascular caminando todos los días

«Nuestros hallazgos sugieren que caminar regularmente cada semana podría ser una parte importante de las estrategias para prevenir accidentes cerebrovasculares en las personas mayores», dijo la autora del estudio, Barbara Jeffries.

Un temor común de las personas mayores con respecto al ejercicio es la idea de que es fácil lesionarse al realizar actividad física. Caminar implica poco riesgo en comparación con otros ejercicios de alta intensidad y se puede empezar en cualquier etapa de la vida.

El estudio descubrió que importaba menos la velocidad al caminar y más cuánto tiempo se caminaba. Los hombres que caminaban un promedio de siete horas por semana redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los hombres que caminaban hasta tres horas por semana.

«El tiempo total dedicado a caminar protegió de manera más constante contra el accidente cerebrovascular que el ritmo al caminar; en general, parecía que acumular más tiempo caminando era lo más beneficioso», dijo Jeffries.

Además de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, caminar tuvo un efecto positivo sobre la presión arterial. Quienes caminaban más tiempo tendían a tener la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo más bajas, dos señales de buena salud.

¡La distancia es clave!

Aunque los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas mayores hagan unas dos horas y media de ejercicio a la semana, el estudio sobre caminar observó a hombres que caminaban hasta 22 horas semanales. Al caminar  10 veces más que el mínimo recomendado, los hombres que caminaban 22 horas por semana redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en dos tercios. Quienes pertenecían a la siguiente categoría, que caminaban entre ocho y 14 horas semanales, redujeron su riesgo en un tercio.

Aunque quizá no todos puedan salir a caminar 22 horas por semana, dar una caminata todos los días es una buena manera de empezar. Para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y vivir una vida más larga y saludable, invite a un amigo o familiar a caminar por el vecindario. Aunque el estudio demostró que la distancia era más importante que el ritmo o la intensidad de la caminata, caminar con regularidad, sin importar la duración, puede seguir aportando beneficios para la salud.

Caminar con regularidad puede reducir considerablemente el riesgo de accidente cerebrovascular, especialmente en las personas mayores, al mejorar la salud cardiovascular y el bienestar general. Incorporar una caminata diaria a su rutina es una manera sencilla pero eficaz de mejorar su salud. Si necesita orientación personalizada sobre sus opciones de Medicare y sobre cómo aprovechar al máximo sus beneficios médicos, comuníquese con el equipo de confianza de My Senior Health Plan al 844-783-2340. Permítanos ayudarle a orientarse en Medicare con confianza y claridad.