Un nuevo estudio revela el efecto del ejercicio en la memoria de las personas mayores

Es bien sabido que el ejercicio es bueno para la salud. Encontrar los mejores ejercicios para la memoria puede requerir mucha investigación, así que reunimos los hallazgos de un estudio. Aunque muchos creen que los beneficios son principalmente físicos, estudios recientes revelan que la actividad física en la edad avanzada puede hacer más que fortalecer los músculos o mejorar la figura. De hecho, podría ser una parte fundamental del envejecimiento saludable, de una mejor función cerebral y de una buena memoria. Este descubrimiento podría tener un efecto importante para las personas mayores, que tal vez valoren más conservar la agudeza mental que el Seguro Social o el bienestar físico.

Ejercicios para la memoria: ¿cuáles ayudan y cuáles no?

Hallazgos del estudio
Según un estudio reciente del Centro de Salud Cerebral de la Universidad de Texas en Dallas, hacer una hora de ejercicio tres veces por semana puede mejorar y recuperar la memoria. Para el cuidado de la memoria de las personas mayores, estos hallazgos son una invitación a ponerse en movimiento.

«La ciencia ha demostrado que el envejecimiento reduce la eficiencia mental, y la pérdida de memoria es la principal queja cognitiva de los adultos mayores», dijo Sandra Chapman, fundadora y directora principal del Centro de Salud Cerebral y autora principal del informe. «Esta investigación muestra el enorme beneficio del ejercicio aeróbico para la memoria y demuestra que puede reducir tanto las consecuencias biológicas como las cognitivas del envejecimiento».

¡Los mejores ejercicios para mayores podrían sorprenderle!

El estudio observó durante 12 semanas a dos grupos de personas mayores de entre 57 y 75 años. Un grupo era sedentario y el otro hacía ejercicio aeróbico tres veces por semana durante una hora. Como era de esperar, el grupo que se ejercitó mostró mejor circulación cerebral y mejor memoria. Además, presentó mayor flujo sanguíneo en la parte del cerebro afectada por la enfermedad de Alzheimer, lo que significa que el ejercicio puede reducir el riesgo de padecerla.

Además de ser una de las mejores maneras de mantenerse sano en años posteriores, el ejercicio es muy económico y tiene pocos efectos secundarios o ninguno. El Centro de Salud Cerebral señaló que el ejercicio físico mejora más eficazmente la circulación cerebral y ayuda a recuperar la memoria cuando se combina con ejercicios mentales.

Ejercicio aeróbico
La corta duración del estudio demuestra que se puede empezar a hacer ejercicio en cualquier momento y obtener beneficios rápidos para el cuerpo y el cerebro. Las personas mayores que inician una rutina deben consultar a un médico para asegurarse de que pueden realizar actividad aeróbica, pero no deberían posponer el comienzo por otros motivos. Una vez que su médico le autorice a ejercitarse, encuentre una actividad que disfrute. Las clases grupales, los paseos largos con un amigo o una visita al gimnasio por su cuenta son algunas de las muchas formas de ejercitarse sin aburrirse.

Uno de los factores más importantes del estudio fue el tiempo de ejercicio. Se observaron beneficios para la salud y mejoras en la circulación cerebral cuando las personas mayores hacían una hora de ejercicio tres veces por semana, es decir, 180 minutos semanales. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un poco menos: un promedio de 150 minutos por semana. Ese tiempo puede repartirse en sesiones más cortas a lo largo de la semana o en sesiones de una hora, como en el estudio de la Universidad de Texas. Realizar esta cantidad de ejercicio aeróbico cada semana es fundamental para la memoria y la salud mental de las personas mayores.

El ejercicio no solo beneficia la salud física; también cumple un papel importante en la memoria y la función cognitiva de las personas mayores. La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y mejorar el bienestar mental general. Incorporarla a la rutina diaria es una manera eficaz de apoyar la salud cerebral. Si tiene preguntas sobre las opciones de cobertura de Medicare y cómo apoyar sus objetivos de salud, comuníquese con el equipo de confianza de My Senior Health Plan al 844-783-2340. Nuestros asesores expertos pueden brindarle orientación sobre Medicare y ayudarle a tomar decisiones informadas.